庐江泰安医院

天津中医药大学二附属医院

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【科普】小寒节至,话谈养生
2020-01-09 09:28 发布人:天津中医药大学二附属医院

  小寒节至,话谈养生

  小寒是一年二十四节气中的第二十三个节气,《历书》记载:“斗指戊,为小寒,时天气渐寒,尚未大冷,故为小寒”。民间有句谚语:“小寒大寒,冷成冰团”。寒为冬季的主气,小寒又是一年中最冷的季节。寒为阴邪,易伤人体阳气,寒主收引凝滞。《黄帝内经》中提到“春夏养阳,秋冬养阴”,所以,小寒养生就该顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚,以润五脏。

  

  1.起居养生

  (1) 早睡晚起,《素问·四气调神大论》曰:“早卧晚起,必待日光。”早睡可以养人体的阳气,晚起可以养人体的阴气,使身体内的阴阳维持平衡;

  (2) 注意保暖,避免不必要的户外活动,防止阳气过度的消耗。尤其是头颈、背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护。因为头颈部接近心脏,血流量大,向外发散热量多。手、脚远离心脏, 血液供应较少,表面脂肪很薄, 是皮温最低的部位。所以,小寒时节最好戴上帽子、手套,扎上围巾等。民间有“冬天戴棉帽,如同穿棉袄”的说法,提示我们冬天注意头部保暖的重要性。

  2.饮食养生

  应以温补为主,尤其要重视“补肾防寒”。对于小寒饮食进补,可多吃温养阳气的食物,如羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、葡萄干、银耳等。小寒节气在饮食上还应注意减甘增苦,以补心助肺、调理肾脏。需要注意的是,小寒节气虽需温补,但切忌不宜进补过度,以免损伤体内元气。

  

  3.适度运动

  民谚亦曰:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。小寒节气应适量运动,可以根据自身情况选择慢跑、跳绳、踢毽子等运动方式,但运动时务必注意不要大汗淋漓,以免使阳气外泄。运动前,一定要做好充分的准备活动,因为此时气温很低,体表的血管遇冷收缩,血流变缓,肌肉粘滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。

  4.养生沐足

  中医理论认为,“肾为先天之本”、“脾为后天之本”,所谓“本”就是生命的根本所在。足少阴肾经、足太阴脾经皆起始于脚部,可见脚部在生命活动中是非常重要的组织。泡脚能温通经络、活血化瘀,尤其适宜阳虚体质人群调理。

  5.中医养生

  冬天的主气是寒,寒性凝滞会使血液循环不畅,同时寒邪易伤阳气,人体没有阳气温煦,气血循环不足,就会带来一系列的不适反应。因此养血活血是适宜大众的冬季养生之道。冬季对应的脏器是肾脏,中医认为肾是先天之本、生命之源,它的机能强健,则可调节机体适应严冬的变化,否则就会使新陈代谢失调而发病。因此,冬季养生重点是“养肾防寒”。

  我院治未病中心基于传统中医治未病、九种体质辨识理论,坚持“未病先防、既病防变、瘥后防复”的理念,可通过九种体质辨识、经络检测等手段,专家四诊合参,制定一套以中药汤药、膏剂内服,结合针灸、理疗等外治物理疗法的综合治疗方案。欢迎广大需要养生指导建议的朋友来院咨询诊疗。

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